الأربعاء، 26 يناير 2022 07:29:38 مـ
كلاسي
  • WE
  • CIB
  • Infinity Dental Clinic - Dr. Cherif Assem
  • حازم البري
  • بنك التعمير والاسكان

رئيس مجلس الإدارةكلير توفيقالمدير العامأحمد وجيهرئيس التحريرباكينام قطامش

مطبخ

الوجبات الخمسة الغنية بالبروتين

صورة أرشيفية
صورة أرشيفية

أظهرت دراسة قام بها علماء التغذية، ينصحوا فيها بتناول البروتين لأنه يعد من أفضل وأحد المفاتيح الأساسية للتمتع بالصحة والرشاقة والمحافظة على قوة الجسم، ويجب الحرص على تواجده فى مختلف الوجبات اليومية.

ووفقا لما صدر على موقع "هيلث لاين" أن البروتين من الفيتامينات المهمة التى يحتاجها الصغير والكبير وخاصة الرياضيين، إذ يشكل لهم العضلات وهى من الوحدات الأساسية المكونة للجسم ووحدة البناء الرئيسية للعضلات، كما أن جسم الإنسان يحتاج يوميا على الأقل 45 جراما من البروتين للسناء و56 جراما للرجال.

واليكم قائمة تضم 5 وجبات غنية بالبروتين:

 

1- لحم البقر : يحتوى على البروتين بنسبة 85 جراما 25 جراما من البروتين و186 سعرات حرارية، ويعتبر غنيا بالبروتين، بالإضافة إلى نسبة عالية من الحديد وفيتامين.

 

2- صدر الدجاج: يحتوى على بروتين بنسبة 53 جراما و284 سعرات حرارية، وهو من أشهر الأطعمة الغنية بالبروتين.

3- البيض : يحتوى على البروتين بنسبة 53 جراما و 284 سعرات حرارية، وهو مصدر ممتاز للبروتين.

4- اللبن: كوب واحد من الحليب يحتوي على 149 سعرات حرارية و8 جرامات من البروتين، وهو من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم تقريبا وإذا كنت قلقا بشأن الدهون، فينصح بشربه قليل الدسم أو خالي الدسم.

5_ اللوز: يحتوي على 6 جرامات من البروتينات و164 سعرات حرارية لكل 28 جرام، وهو غني بالعناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك الألياف والمنجنيز والمغنيسيوم.

حازم البري Dr ahmed elhusseiny oculoplastic
كلاسي كلاسي نيوز مجلة كلاسي موقع كلاسي البروتين منوعات صدر الدجاج البيض اللبن

مطبخ

CIB
CIB